[...] ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś fajne ćwiczenia które by mi pomogły wyćwiczyć biceps i triceps , no i jak da się na hantlach zrobić jeszcze coś fajnego to bym prosił o info na ten temat :) Na biceps jak narazie [...]
Witam! W poprzednim temacie w ktorym pytałem o suplementacje wspominalem o kontuzji. 16 wrzesnia nabawilem sie kontuzji( chirurg stwierdzil, iz jest to zbicie nadgarstka po obejrzeniu zdj. rentgenowskiego i wywiadzie ) przez 3 tyg mialem szyne gipsowa, jezdzilem na kontrole. Przy zakonczeniu leczenia, ortopeda mowił, ze mam oszczedzac reke i jej [...]
Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu i w skrócie wygląda to tak... wtorek ćwiczenia siłowe, czwartek dynamika, sobota wytrzymałość (nie wpisując planu wiadomo że wt to typowy fbw 5x5, w czwartek opieram trening na ćwiczeniach typu high pull czy też przysiad z wyskokiem, swing itd... A sobota to po prostu stacje i krótkie przerwy) na każdym treningu [...]
[...] zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: -wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p -wyciskanie sztangielek 4s /10p [...]
[...] z progresją...po dwóch treningach pogadałem z instruktorem na siłowni, doradził mi zebym przez 3 tyg robil trening ze stałym obciążeniem 12-15 powtórzeń 3-4 zerie zależnie od ćwiczenia...co by miało na celu powrót siły sprzed przerwy...teraz kieruje do Was pytanie, czy to dobry pomysł ? czy poprostu ćwiczyć starym treningiem? co radzicie?
[...] związanych z łokciami, nigdy nie miałem nic złamanego itd. Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania francuskiego leżąc odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas tego ćwiczenia. Nie jest to może jakiś potworny ból, tylko uczucie, jakby brakowało w łokciach "smaru". Wielkość ciężaru nie odgrywa tu jakiejkolwiek roli, ponieważ jak i przy 2,5 [...]
przez przerwe w treningu spadała mi siła w wyciskaniu około 5-7 kg , co więcej mam zastój klacie cwicze 58 i wcale nie chce nic wejsc a pamietm ze machałem w miare lekko 65 kg przed przerwa(a cwiczyłem na sucho). jak zrobic zeby mi jak najlepiej siął na klate wchpdziła na wyciskanie , jakie cwiczenia mam łąweczka plasko ze skosem dolnym i górnym [...]
Bardzo prosze o pomoc!!! 4 miesiace temu urodzilam dzidziusia i po tych czterech miesiacach zostalo mi 10 kilo. Przed ciaza prowadzilam zdrowy tryb zycia, chodzilam na silownie, wygladalam dobrze. W ciazy odzywialam sie zdrowo, ale nie cwiczylam. Teraz siedze w domu z dzieckiem i z paru powodow, ktorych nie chce analizowac, nie moge chodzic na [...]
Witam , mam pytanie , czy jak chodze na siłownie codziennie to moge wykonywac codziennie te same cwiczenia ? robie codziennie : brzuch , klata , biceps, triceps , motyle , kaptury , plecy , nogi , dzisiaj mi kumpel powiedzial ze tak nie mozna codziennie tego samego , prawda to ? To jak tak to prosilbym kogos o rozplanowanie tego na 5 dni , pzdr [...]
[...] przepraszam niedawno przez przepadek trafiłem na forum na świetny link ... był to filmi na którym była 6 WEIDERA i był bardzo świetny. Przez 6 minut wraz z instruktorem były ćwiczenia 6 WEIDERA. miałem dodany ten link do ulubionych, ale miałem niespodziwany "format" i wszystko zostało wykasowan... Szukam już tego linku 5 dni i nie moge [...]
Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto [...]
[...] Dodam że mam wyraźną przerwę między mięśniami piersiowymi na mostku, i nigdy nie miałem stwierdzonej wady postawy. Na klatkę ćwiczę tylko wyciskanie na ławce poziomej. Mogę prosić o nakierowanie co powinienem zrobić z tym? Jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-04-13 17:42:38 Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-04-13 17:44:20
Cześć Niestety ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów. Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4. Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co [...]
[...] wyglądam na tyle ale niestety tak jest na początku dodam że zamierzam przejsc na diete kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 rowerek do 2 godzin a popołudniu brzuszki,dużo brzuszków. Polecacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ważę 51kg jem dużo niestety nie tyję czego bardzo chcę dlatego chciałbym prosić was o ukierunkowanie mnie w tej sprawie. Chodzi mi o: -Jakie jest zapotrzebowanie Kaloryczne dla Mnie aby zacząć tyć -Co mam jeść(Domowe jedzenie nie stać mnie na odżywki itp) -jakie ćwiczenia stosować aby tą masę przerobić na mięśnie(nie chodzi mi o siłownie)
[...] Do przeznaczenia jest jakieś 400-500 zł, nie jest to dużo ale zawsze coś. Co polecicie na początek? Dużym minusem atlasu jest jego gabaryt a jak to przenosi się na ćwiczenia? Czy może np dokupić jeszcze ławkę skośną? Dużo jeżdżę na rowerze oraz biegam, także nogi mam w miarę, ale niestety ręce oraz klatka piersiowa już nie jest w tak [...]
wie ktoś moze do czeko służy pas w kung-fu?? bo u mnie na treningu niektórzy takie zakładają tylko na niektóre ćwiczenia SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
[...] te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa [...]
[...] właściwości jak 1 duży trening?. Chodzi mi o trening kalisteniki + trochę ciężarów, np 1 seria rano o 5-6 ok 6-7 ćwiczeń (FBW), o 15-17 drugi trening 2 serie, takie same ćwiczenia jak w 1 treningu, i na koniec ok 19-20 znów 2 serie FBW, przy okazji pomiędzy 2 a 3 treningiem cardio ok godziny na rowerze górskim, (nie mogę obciążać nóg, jedynie [...]
chce zaczac robic trening split i nie wiem czy moj trening jest dobry.. czy nie ma w nim za duzo serii badz powtorzen. przerwy miedzy wykonywaniem kolejnego cwiczenia sa tak jak w masie 90-120 sekun?? i czy dieta powinna uledz zmianie?? to jest moj trening: sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki [...]
